Heart Health in Winter : चिल्लाई कलां के 40 दिनों में कैसे रखें दिल और सेहत का ख्याल ?
Heart Health During Chillai Kalan : जम्मू और कश्मीर में कड़ाके की ठंड के 40 दिन का वक्त यानि चिल्लाई कलां लोगों के स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है. खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं.
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Jammu and Kashmir : जम्मू और कश्मीर में कड़ाके की ठंड के 40 दिन का वक्त यानि चिल्लाई कलां लोगों के स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है. खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं.
इस पूरे वक्त के दौरान, दिल के दौरे, स्ट्रोक और सेहत से जुड़ी दूसरी समस्याओं से खुद को बचाने में मदद करने के लिए, हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. शौकत ने कुछ सावधानियां और सुझाव दिए हैं :
दिल की सेहत के लिए सावधानियाँ
डॉक्टरों के मुताबिक, चिल्लाई कलां में गर्म कपड़े पहनना बेहद जरूरी है. शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़ों को कई परतों में पहनें.
डिहाइड्रेशन से बचें - शरीर को डिहाइड्रेट होने से बचाने के लिए, खूब सारा गर्म पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएँ, ताकि हाइड्रेटिड रह सकें.
हाई इंटेंसिटी एक्सरसाईज़ न करें - अत्याधिक शारीरिक गतिविधि करने से बचें. डॉक्टरें के अनुसार, अगर आपको पहले से ही दिल से जुड़ी कोई बीमारी है तो कड़ाके की ठंड के इन 40 दिनों में शारीरिक गतिविधि (Reduce physical activity) करने से बचें.
ब्लड प्रेशर को करें मॉनिटर - सर्दी के दौरान, ब्लड प्रेशर की निगरानी करें. अपने ब्लड प्रेशर पर समय-समय पर नज़र ध्यान दें. अगर आपका ब्लड प्रेशर सामान्य से अधिक है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें. तनाव ने लें, योग या डीप ब्रीदिंग (गहरी साँस) और व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों.
स्ट्रोक से बचाव के लिए सावधानियाँ
संतुलित भोजन करें - स्वस्थ आहार बनाए रखें फलों, सब्जियों, मोटा अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें.
नियमित व्यायाम करें - नियमित रूप से व्यायाम करें, दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज चलने जैसे मीडियम-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ करें.
ब्लड शुगर लेवल का रखें ध्यान - यदि आपको मधुमेह (diabetes) है, तो ब्लड शुगर लेवल की निगरानी करें. अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें.
पर्याप्त नींद लें - ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित रखने के लिए, रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें.
नशे को कहें न - हॉर्ट स्ट्रोक से बचने के लिए, धूम्रपान और तम्बाकू के सेवन से बचें.
इन सावधानियों और सुझावों का पालन करके, आप जम्मू और कश्मीर में चिल्ला कलां अवधि के दौरान दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। सुरक्षित और गर्म रहें!
